Po treningu organizm potrzebuje składników odżywczych do regeneracji. Jest to także czas na zjedzenie posiłku, który wzmocni efekt wykonanych ćwiczeń. Jedzenie po treningu ma za zadanie zbudować mięśnie, które poddane były różnym ćwiczeniom. Co zatem zjeść po treningu? W poniższym artykule podpowiadamy, co najlepiej wybrać na posiłek po ćwiczeniach.

Jedzenie na regenerację

Po wykonanych ćwiczeniach organizm potrzebuje produktów, które są najbardziej przyswajalne. Są to posiłki o wysokim indeksie glikemicznym, dzięki temu mięśnie uzupełnią zapas glikogenu. Jaki jest optymalny czas na zjedzenie posiłku po treningu? Zazwyczaj wskazuje się czas 2 godziny po ćwiczeniach, dzięki temu organizm w szybkim czasie uzupełni niedobór energii. Należy pamiętać o dostarczeniu białka, które wpłynie na wzrost masy mięśniowej i ich regenerację. Warto jednak zwrócić uwagę, że posiłki będą się różnić w zależności od pory dnia treningu. I tak po porannych ćwiczeniach stosunek dostarczanych węglowodanów do białka powinien wynosić co najmniej 4 do 1, czyli najwięcej węglowodanów złożonych jemy rano po treningu. Również po popołudniowych ćwiczeniach trzeba dostarczyć solidną dawkę węglowodanów. Najmniejsza ich ilość powinna być dostarczana po wieczornym treningu. Nie wiesz jak komponować posiłki po treningu? Wybierz catering dietetyczny Częstochowa, który znacznie Ci to ułatwi. Wygodna w formie dieta sportowa składa się z kilku posiłków, które dostarczane są pod wskazany przez Ciebie adres. Dzięki temu nie martwisz się posiłkami przez cały dzień.

Co jeść po porannym i popołudniowym treningu?

Posiłek po porannym i popołudniowym treningu zawiera podobne produkty, różniące się ilością węglowodanów. W zależności od tego, czy decydujesz się na posiłek po krótszym lub dłuższym czasie od wykonania ćwiczeń, masz do wyboru różne wartościowe potrawy. Posiłek zjedzony do 30 minut po treningu porannym może obejmować takie produkty jak koktajl z banana i siemienia lnianego, chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim z dodatkiem pomidorów, czy jogurt naturalny z płatkami owsianymi i pokrojonym w kostkę kiwi. Po 1-2 godzinach od treningu możesz zjeść np. pierś z kurczaka z gotowaną ciecierzycą i warzywami, rybę gotowaną na parze z sałatką ze świeżych warzyw, czy jaglankę z twarożkiem i owocami. Z kolei posiłek po treningu popołudniowym zjedzony zaraz po ćwiczeniach może zawierać bułkę ziarnistą z twarożkiem i świeżymi kiełkami brokułu lub serek wiejski z daktylami i płatkami owsianymi. Co zjeść w późniejszym czasie? W razie braku pomysłu na wartościowe potrawy dostępna jest wygodna opcja w postaci diety pudełkowej, która zapewni Ci wszystko, co potrzebuje Twój organizm po treningu. Przykładowe posiłki to grillowana ryba z cukinią, sałatka ryżowa z tuńczykiem oraz pomidorem i ogórkiem.

Co jeść wieczorem?

Decydując się na catering dietetyczny, masz pewność, że nawet po wieczornym treningu dostarczysz organizmowi wartościowe i lekkie jedzenie. Przykładowo ostatni posiłek może obejmować omlet białkowy z warzywami, sałatkę z serka wiejskiego z rzodkiewką i świeżymi ziołami. Niezależnie, co wybierzesz w codziennym jadłospisie dań, dieta pudełkowa nie obciąży Twojego żołądka. Dlatego możesz ostatni posiłek zjeść nawet późnym wieczorem. Ważne, by nie zapomnieć o zjedzeniu posiłku po treningu, nawet wieczorem, by nie iść z pustym żołądkiem spać.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here