O treningu, szybkości i sile. Trener Jagiellonii cz.1

Jakiś czas temu zamieściliśmy na łamach U21.PL informację o możliwości zadawania pytań trenerowi Mariuszowi Rumakowi.
Dziękujemy wszystkim tym, którzy zamieścili swoje pytania na forum lub przesłali do nas maila na adres redakcji.  

Z uwagi na różnorodność zadawanych przez Was  pytań, w pierwszej kolejności prezentujemy odpowiedzi na pytania związane z treningiem.

Prosimy, aby w przyszłości zadawane pytania dotyczyły głównie treningu piłkarskiego;), ponieważ tym razem zdarzały się również takie, które były trochę nie na temat:)

Poniżej przedstawiamy odpowiedzi naszego eksperta, na niektóre Wasze pytania.

Anna Wieczorek
Czy można trenować 5 godzin dziennie z przerwą 30 minutową?

 Mariusz Rumak, trener Młodej Jagiellonii Białystok: Na początek musi Pani zapamiętać, że w treningu nie najważniejsza jest ilość, ale jakość treningu. 5 godzin dziennie z przerwami 30 minutowymi daje nam 7 godzin. Jest to choćby z racjonalnego punktu widzenia nie do wykonania, gdyż nie będzie czasu na przykład na posiłki. Podstawą w konstruowaniu planów treningowych jest jego fazowość, czyli istnieje czas pracy (trening) i czas wypoczynku (odbudowa). Polecam literaturę zawierającą zasady superkompensacji, gdzie jest to szczegółowo wytłumaczone.

Anna Wieczorek
Czy warto trenować codziennie (prócz dnia, w którym gramy mecz)?

Budując plan tygodniowy można założyć pracę codzienną, jednak przyjęte jest, że w mikrocyklu tygodniowym powinien znaleźć się dzień wolny tak, by zawodnik mógł odpocząć nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Oczywiście inaczej będzie się konstruowało plan zgrupowania, a inaczej bieżący plan pracy w okresach startowych. Należy jednak pamiętać o zdrowym rozsądku nie może być tak, że zawodnicy trenujący w tygodniu 3-4 razy wyjeżdżając na zgrupowanie trenują 3 razy dziennie. Pamiętajmy- „nikt na zapas się jeszcze nie najadł”. 

Anna Wieczorek
Ile czasu odpoczywać po treningach? Interesuje mnie trening dla chłopców w wieku 12-16 lat

Czas odpoczynku po treningu uzależniony jest od rodzaju treningu i wieku ćwiczących. 12-16 lat to duża rozpiętość wiekowa i trening 16 latków w dużej mierze różni się od treningu 12 latków. 
Wkrótce postaram się zamieścić materiał pokazujący planowanie pracy na różnych etapach szkolenia na przykładzie kilku szkółek piłkarskich.

Patryk Puchłowski, Rudnia Zabłudów, Piłkarz
Jak można poprawić swoją dynamikę? 
Jak szybko i skuteczne można poprawić jeszcze bardziej swoją szybkość?

Szybkość inaczej można poprawić w kategoriach młodzieżowych, a inaczej się nad nią pracuje w seniorach. Młody zawodnik prócz treningu szybkości powinien poddawany być również treningowi wspomagającemu szybkość. To przede wszystkim trening techniki biegu, koordynacji ruchowej oraz gibkości. W seniorach do tego dołączony jest trening siły.

Maciej Fedor, Forza Wrocław, Piłkarz
Witam, mam 15 lat i zacząłem robić A6W, Aerobiczną  szóstkę  Weidera, jestem na 3 dniu dopiero, ale mam pytanie. 
Czy nie zaszkodzi mi to ćwiczenie w żaden sposób? Chciałbym nabrać siły podczas zimy. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać.

Najlepiej jeżeli ustalisz to ze swoim trenerem, ale pamiętaj, że są to jedynie ćwiczenia mięśni brzucha, a najważniejsze jest zachowanie równowagi. Nie może być tak, że jedne partie mięśniowe są mocno rozwinięte, a inne gorzej gdyż grozi to kontuzją. Polecam ćwiczenia stabilizujące, które są bezpieczne i wskazane dla Twojego wieku.

Patryk Puchłowski, Rudnia Zabłudów, Piłkarz
Jak można się profesjonalnie przygotować do rundy wiosennej?
Jeżeli zaufasz trenerowi i będziesz wykonywał z maksymalnym zaangażowaniem jego polecenia to będzie to wyraz najwyższego profesjonalizmu.

Tomasz Macha, Trener
Ja mam pytanie czysto związane z trenerką, mianowicie jakie ćw, czy gry lub zabawy zaproponowałby pan dla dzieci w wieku 6-9 lat czyli powiedzmy w okresie na borowym i tuż po.

Proponował bym przede wszystkim pracę nad techniką, koordynacją oraz wszechstronną sprawnością ogólną, która jest bazą dla innych składowych treningu.
Pamiętać należy aby nie iść w treningu na skróty, czyli metodyka jest podstawą pracy z dziećmi.